Det här med att träna på tom mage känns ju rätt konstigt. Man har under hela sin uppväxt fått lära sig att man måste äta var tredje timma. Och speciellt innan man tränar.
Men under periodsik fasta får man faktiskt ut mer av träningen om man tränar precis innan man äter sitt första mål mat. (I mitt fall runt 12:00.) Då har man inte ätit mat på 16-17 timmar.
Men orkar man verkligen träna då?
Det trodde inte jag. Men visst gör man det! Jag känner att jag till och med får mer energi än vanligt. Och det ser ut som musklerna har växt.
Passar periodisk fasta alla?
Nja. Jag tror det funkar bäst om man redan äter lågkolhydratskost när man börjar. Kroppen är omställd till fettdrift, och man har inga direkt blodsockerfall som gör en akut hungrig. Sen måste man ha en sund inställning till mat. Periodisk fasta handlar INTE om att banta.
Idag innan lunch blev det 5 varv av:
3 st clean
10 st burpee pull ups
13 kommentarer
Tack för att du visar övningarna så att jag fattar VAD det är för något. Skrattade då jag såg dem och insåg att jag aldrig har gjort dessa övningar och inte heller skulle klara av dem 🙂 Men så är jag ju lite envis också, så liiite sugen är jag allt på att prova. Kanske inte ska göra den första med vikter då kanske 🙂
Det hade jag inte heller gjort för ett tag sen 😉
Håller med dig. Jag har testat PF under par veckor nu. Första två veckorna var lite tuffa, men nu känns det helt normalt. Tränade crossfit på tom mage i helgen (normalt tränar jag på kvällen med mat i magen) och jag tränade hårdare än jag brukar och det kändes dessutom bättre än med mat i magen.
Så detta kan jag också rekommendera er att prova
Visst är det så!
Hej!
Du skriver så mycket om periodisk fasta och jag tror jag förstår lite vad det innebär. Men lite mer exakt – hur går det till, vilka regler gäller och varför gör man det? Är det en typ av viktminskningsmetod eller mer för att bygga muskler?
Jag äter nu enligt GI metodens fas 2, men hade gärna gått ner nåt kilo till. Är det något du kan rekommendera att kombinera?
Kort sagt så vill jag väl veta allt om vad periodisk fasta innebär 🙂
Svara gärna även till min mail!
Tack!
Linda
Hej Linda! Här finns att läsa om periodisk fasta :
https://www.ceciliafolkesson.se/2013/04/04/periodisk-fasta-uppdaterat/
Hej Cecilia!
Gillar verkligen allt du skriver om pf och tänkte
därför att jag borde få ett bra svar av dig!:)
Har du tips på hur jag kan träna de dagar jag jobbar 7-15? Kan ju inte direkt bryta fastan med att träna
då jag är på jobbet när jag bryter vid 12. Jobbar dag en vecka sen kväll(14-22)
Kan jag träna efter jobbet,el hur ska jag tänka för bästa resultat:)
Tack för förhand!
Malin
Tack, kul att höra 🙂
Jag hade tränat innan sista målet mat.
De veckor du jobbar dag kan ju du träna innan första målet mat.
/ Cecilia
Jobbar 3 skift främst nätter på veckodagarna och växlar mellan dag och kväll på helgerna, fungerar det att köra 16:8 då? Hur ska jag bäst lägga upp det iså fall?
Tack på förhand /Catherine
Hej!
Jag har fastat 16/8 metoden i ca 2 månader och har inte möjlighet att träna innan lunch. Jag tränar tabata 2 ggr i veckan (kl. 17.00) och tränar även kroppsviktsträning varje dag i form av t.ex. chins och pull ups utspritt över hela dygnet. Fungerar detta för vart jag än letar om information står det bara om träning innan första måltiden kl. 12 (då jag också äter första målet) men har bara möjlighet att träna innan kvällsmat.
Hej!
Visst fungerar det! Det ska ge ännu bättre effekt att träna precis i slutet av fastan, men träning generellt ger så klart resultat 🙂
Tänk på att äta ordentligt när du tränar mycket.
Jag tänker börja med 5:2 under några veckor i kombo med LCHF övriga dagar. Men om jag tränar en fastedag och förbränner X-antal kalorier får jag/kan jag tillgodoräkna mig dem då?
Alltså jag ska äta 500 kcal på måndagar och torsdagar. Just måndagar tränar jag Zumba/zumbatoning ca1:15 = lågt räknat är det lila mycket kcal förbränt som jag ska äta på hela dagen… Alltså kcal-saldo 0!? Så borde jag då äta ca 900-1000 kcal just på måndagar …. ☺️
Med vänlig hälsning,
Anne-Charlotte
Hej! Jag undrar varför det ger bäst resultat att träna innan man bryter fastan? vad är det som händer i kroppen då osv? 🙂