Omega 3 och omega 6 är essentiella fettsyror som kroppen inte själv kan tillverka. Vi behöver alltså få i oss det genom maten.
Och idag vi får i oss för mycket omega 6, och för lite omega 3.
Kvoten mellan dessa bör ligga, och låg förr på 1:1. Idag ligger många på 1:15, dvs alldeles för mycket omega 6.
Omega-3 finns främst i fet fisk, kött, valnötter och ägg. Men idag är de flesta djur uppfödda på spannmål, så ska man få i sig tillräckligt med omega 3 får man äta kött från gräsbetande djur och viltfångad fisk. Och det är ju inte alltid så lätt.
Omega-6 får vi i oss genom vegetabiliska oljor, margarin, bröd, frön och nötter. All industrimat vi äter ni för tidev innehåller väldigt lite omega 3, då denna olja härsknar lätt och har kort hållbarhet. Istället innehåller industrimaten massa omega 6.
Så här ser omega 6 /omega 3-kvoten ut för några av våra populäraste oljor:
Linfröolja 1:5
Rapsolja 2:1
Matolja 7:1
Olivolja 13:1
Solrosolja 131:1
Solrosolja innehåller alltså 131 gånger mer omega 6 än omega 3.
Så vad kan man göra om man inte har tillgång till eller råd med gräsbetat kött och vidfångad fet fisk? Tillskott. Dessa äter vi hemma:
Finns här:
Eskimo 3 kids
Omega 3 Pure Pharma
7 kommentarer
Vad betyder dry eye disease?!?
Sill varannan dag är min filosofi.
Tror inte att tillskott kan vara bättre än fet fisk även om odlad fisk inte går att jämföra med vild.
Jag skulle vilja ta tillskott, men jag har nåt så fruktansvärt svårt för att svälja tabletter/kapslar. Spelar ingen roll om de är mindre än vanligt.. Jag testade en flytande Omega-3 en gång. Men vet du om de tas upp på samma sätt och om de gör nåt nytta som kapslar?
Äter dina barn den där oljan? Min äldsta klarar av att svälja de tuggtabletter jag köpt. Men inte min 3-åring, och de smakar tydligen för äckligt för att tugga. Men då kanske den här sorten fungerar bättre.
Både 2-åringen och 4-åringen äter och gillar 🙂
Tyvärr innehåller den där rackarns Eskimo en stor mängd utfyllad i form av de andra omega-familjerna, främst omega-6 som du säkert redan vet…
Det finns tuggisar för barnen med enbart Omega-3… snordyra om du frågar mig men det finns… och i rätt doser… inte de låga som de man kan hitta på Ica…
En tanke bara….
Hur mkt behöver man äta? Finns det ngn tumregel om hur mkt fisk man ska äta per vecka?