Nu är det dags för en ny utmaning! I våras var vi 50 tappra deltagare. Några droppade av på vägen men många kom hela vägen i mål! Väldigt bra, och många väldigt bra resultat. I den förra appen var man beroende av vissa redskap, vilket gjorde det svårt för många. Men nu har jag hittat en app utan några som helst redskap. Man kan göra alla övningar hemma. På golvet framför tv:n, framför datorn, i garaget, på toa, eller framför spjälsängen. Vart man än befinner sig med andra ord.
Så inga ursäkter på denna! För att få rutor behöver man få större muskler och mindre underhudsfett. Musklerna får man genom appen, men det behövs ju självklart lite förbränningsträning för att få rutorna synliga. Sen funkar det ju utmärkt att bara köra appen. Alla vill ju inte ha rutor, utan bara en starkare mage. Helt individuellt med andra ord.
Så kom igen nu! Nu kör vi en omgång Rut-akuten! Skicka in er “före”-bild till cecilia@ceciliafolkesson.se . Skriv med om ni vill vara anonyma, annars lägger jag upp namn på varje bild. Veckan ut har ni på er att skicka in bilder, så kör vi igång den 3 september.
Appen finns att ladda ner här. OBS! gratisversionen har bara några få övningar, så välj den för 7 kr. En väl värd investering : )
Börja med att välja “workout”.
Tanken är att göra alla 4 steg, dvs från “Beginner” till “Elit”. Man gör varje steg 10 gånger, så att man får 10 medaljer. (de röd-vita stjärnorna längst ner). Sammanlagt kommer man träna i 40 dagar, med vilodag var fjärde dag.
När man väljer “workout” finns en ikon högst upp i högra hörnet. Där kan man själv välja tid på varje repetition där 30 sek är standard och 60 sek lite mer hardcore.
Under “Alerts” i huvudmenys kan man gå in och sätta larm så man inte glömmer bort att träna. Perfekt!
Så här ser passen ut. Man kan innan man börjar gå igenom övningarna genom att kolla filmklipp.
Såhär ser instruktionerna ut.
Tydlig timer där man även ser hur många övningar man har kvar.
Ny medalj efter varje pass. 40 medaljer ska vi upp till. 3 dagars träning, 1 vila = knappt 2 månader.
91 kommentarer
Jag är med den här gången med, nu ska det deffas!
Gött! Skicka bild i veckan 🙂
Finns appen för Android med?
Såg biggersloser PT-Olga på nyhetsmorgon och hon sa att situps inte alls var bra och skulle helt bytas bort mot plankan…hur resonerar du?
ska kolla upp android. ang situps, appen är magövningar, inkl plankan. Inte bara situps alltstå 😉 plankan är kanon, och variation är ännu bättre!
Men har man nyss fött barn är plankan att föredra.
// Cecilia
Ahhhh, har ingen iphone, bara HTC(android)!
Ska kolla detta! Det borde finnas. Förra appen fanns för båda.
Här lisa:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.sixpackproductions.sixpackabs&hl=sv
Detta ska jag vara med på, laddar ner appen nu och ska hem och fota “degmagen” i eftermiddag.
Vill ha rutor, NU !!
Tack för härlig inspiration =)
Tack 🙂 fota magen så kör vi!
Precis vad jag behöver! Mycket lättare med lite grupptryck 🙂 Laddar ner appen och skickar en bild snarast. Hepp!
Härligt!
Vore gött att få lite ordning på magblobbet en gång för alla! Bild kommer! Apropå android, denna app kanske? 🙂
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.sixpackproductions.sixpackabs&feature=search_result#?t=W251bGwsMSwxLDEsImNvbS5zaXhwYWNrcHJvZHVjdGlvbnMuc2l4cGFja2FicyJd
Tack för en grym blogg!
tack 🙂
Och tack för appen! den borde funka för er androidare. Glöm inte bild 😉
Jag är på – utmaningar är pepp! Om det blir några rutor återstår att se, om inte är jag några steg närmre! 🙂 Foto kommer i veckan.
Kul!! Mailen väntar 😉
Ska man ta en medalj om dagen då eller hur är det tänkt? 🙂
Träna 3 dagar vila 1. Så man tar medalj de dagar man tränar. Sammanlagt 40 medaljer. så totalt blir det närmre 60 dagar innan projektet är slutfört. Du är med va? 😉
Japp har provtränat två medaljer idag så det ska nog gå 🙂 vrickade foten ganska illa förra veckan så är så sugen på att hoppa och springa, köra träningspass och gym men foten tillåter inte det än 🙂 Magträning går bra dock 🙂
haha, ja ingen ursäkt 😉
Jag är på 😀 Bild kommer i veckan! 😀
perfekt!
Jeg er også med!
Lastet ned android-appen i dag, men ser dessverre ut som iPhone appen er veldig mye bedre 🙁 Du har ikke mulighet til å ha velge “workout” slik du beskriver, men challenges i stedet, og det er noe annereldes…
det finns en gratisversion, och i den går det inte. Kolla denna länken;
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.sixpackproductions.sixpackabs&hl=sv
Jeg har kjøpt den til 7 kr, men den er forsatt ikke lik den til iPhone…
Samma problem här… Jag förstår inte androidappen alls… Instruktioner till alla övningar finns ju, men jag förstår inte alls hur man ska träna enligt den. 🙁
Kul utmaning, även om jag hoppar att vara med (har annat utmaningsmässigt just nu…). Men kul apptips, den ska jag kolla upp!
Gör det!
Denna gången ska jag vara med! Ingen ursäkt för att redskapen inte finns 🙂
Tanken är att man först tar sig igenom beginner och sen fortsätter vidare. Eller?
Kul!
precis, man gör alla fyra steg. Om man bara kör den “svåraste” blir det inte lika mycket variation, så då är det bästa att öka tiden och minska vilan och köra från beginner även om man skulle tycka de övningarna är “för lätta”. 10 medaljer på varje avdelning
glöm inte maila bild! 🙂
I’m all in! Laddade ner appen till android och som en del redan sagt så ser den inte ut som den du visar ovan.. Men det verkar vara samma upplägg, 3 dagar träning, 1 dag vila. Bild kommer sen!
ja visst verkar den ha samma innehåll även om den inte ser likadan ut?! Kör hårt och glöm inte bilden 🙂
Coolt! Det här ska jag helt klart haka på.
Behöver/vill verkligen träna mage men det är lite snålt med corepass på gymmet för tillfället.
Får väl göra det hela ordentligt med bild och allt. Nervöst men ack så spännande!
Ja! Perfekt tajming då 🙂
Ladda ner appen och maila bild. Om du kollade tidigare utmaning så har alla helt olika förutsättningar, och det är ju det som är det bra. Man jämför ju bara med sitt egna tidigare resultat!
Ja nu jäklar Cecilia är det väl dags för mig att ge mig in i leken också! 😉 Hoppade den förra utmaningen för kände mig inte riktigt redo, men nu så! Före-bild på väg till mailen just nu!
Det gör du rätt i!! Roligt 🙂
Jag är på!!! Har alltid om det verkligen är möjligt för mig att få rutor. Kort på väg till dig!!
Låter bra!! Mer muskler, mindre underhudsfett lyder receptet. Ingenting är omöjligt som gunde säger 😉 Väntar på bilden 🙂
Hemskt! Men bra! Hemskt bra helt enkelt. Bild skickad, nu finns ingen väg tillbaka… gulp!
haha, ingen återvändo nu 😉
Ja men självklart…fast den här gången tänker jag inte bryta fotleden så att jag inte kan vara med. Kan göra en lättare planka nu (får ha lite mer tyngd på ena benet ;-)) Bild kommer 🙂
just det ja, fotleden :-S usch. Väntar på bilden 🙂
Kul! Blir helt klart sugen på att vara med. Hur lång tid totalt är tanken att man lägger per dag?
Klart du ska va med! 5-10 minuter per dag. Passen är för-programmerade så det är bara att trycka play och köra 🙂 Glöm inte bilden 🙂
Dåså. Klart jag är med! 🙂
Laddat ner den för android, men ser inte likadan ut tyvärr 😛 Det finns inte workouts med medaljer, men samma övningar lär det vara. Undrar bara hur många övningar varje “workout” innehåller i er app?
När jag kör plankan på morgonen har jag lös hud hängande runt naveln efter underbar LCHF-viktnedgång…som kanske gått snabbare än beräknat. Kan jag får bort detta med hjälp av dessa övningar? Köpte också hem androidappen…men får nog knycka dotterns Iphone och ladda hem den appen du har, den verkar sååå mycket bättre.
Oooh.. det här verkar intressant 🙂
Nykomling! Men dehär vill jag vara med på! Mailar bild strax!
Hej! Är jättesugen men får man vara med fast att ens mage inte ser klok ut? Skäms tokmycket för den men detta är ju ett steg i rätt riktning förvisso, men som sagt, den är ingen skönhet :/
Åååhhh…. Jag som varken har Android eller iPhone 🙁
Ett problem…eller tusen… Jag har precis laddat ner betalappen för android och jag begriper inte mycket alls. Dels så ser det inte alls lika dant ut, men det såg jag inte som något bekymmer förrän jag började klicka mig in på huvudmenyerna (4 st.) Sen blev det värre… Det finns inget alarm, och det är väl iofs skit samma, får komma ihåg att träna ändå! 😉
Det är helt andra benämningar, men jag gissar att det är “Challenges” som jag ska in på. Där finns 8 levels, bara 3 steg och inte 4, inga synliga medaljer och jag kan inte se vad jag gjort och har kvar. Någon som förstår och kan förklara för mig???????? Jag vill så gärna vara med på detta!
Enligt appen så ska man köra 4 challenges i följd, tre gånger i veckan… men som sagt, tråkigt när det skiljer sig mellan iPhone och Android i funktionerna :/
Hej,
Tack för inspiration.. synd bara att Appen till Android inte fungerar!
Kommer min nya mobil idag så är jag med! Hoppas hoppas!
Hej!
Nu har jag precis laddat ner appen 🙂 Ska man välja 30sek eller 60sek?? När är det bäst att göra den, i samband med sin vanliga träning eller på morgonen innan frukost?? Ska bli spännande, har aldrig gjort någon sådan här utmaning förut! Ska ta en bild här under dagen 🙂
Jag hittar inte appen för Android. Synd, hade gärna varit med annars.
Jag är med!!
Hi there to every body, it’s my first go to see of this webpage; this webpage includes awesome and actually fine data in support of readers.
Hej! Jag tänkte köra detta nu i efterhand (ni verkar börjat för längesen men jag kan ju alltid hänga på i efterhand, ensam) och undrar om man inte kan göra mer än tre dagar i sträck? Måste man alltid ha vilodag var fjärde dag (för musklernas återhämtning antar jag att det är) eller kan man ta det bara någon gång ibland? Tack för en superbra blogg, har följt dig några veckor nu 🙂
Hej! Precis som du säger, vilodagar är för musklernas återhämtnad. Men du kan ju köra 4 dagar, vila 1, 2 dagar vila 1 tex. Lyssna på kroppen 🙂 Lycka till!
Det finns en annan app Toned tummy av Adrian J. Är det samma?
Vet inte. Kolla om det finns gratisversioner så kan du jämföra 😉
Jag har laddat ner appen nu!!!:) däremot finns inte Alerts med?? Har jag laddat ned fel? Det fanns nämligen två stycken som såg precis likadana ut, kan det vara så att Alerts finns på ena men inte på andra?