Frågor och svar – Del 1

Har börjat beta av listan med frågor! Kul med så många frågor, men hann inte klart med alla idag. Resten av svaren kommer i helgen.

Fråga:
Är det inte bra att äta på olika tider med periodisk fasta? Har läst både för och emot detta och känner mig förvirrad vad som gäller.

Svar:
Det finns massa varianter på periodisk fasta. Jag har bara kört 16/8 dvs fasta 16 timmar, äta åtta timmar. 16 timmar ska då vara en ultimat tid att fasta. Enligt vissa blir denna effekt lika stor vid 14 timmar för kvinnor. Jag kör 16 för då det passar min vardag bäst.

Fråga:
Vad bör man äta innan och efter man har tränat? Om man ska köra styrka och kondition på samma pass, vad ska man då börja med och varför?

Svar:
Det med maten är väldigt individuellt. Om du äter lågkolhydratskost behöver man inte äta precis innan träning. Efter träning: bra mat. Det brukar räcka. Jag tycker inte man ska hälla i sig massa gainomax och bananer. Vill man åt mer protein finns bra proteinpulver tex: Näring eller Holistics. (fria från socker, sötningsmedel och artificiella smakämnen) och kolhydrater kan man få från lite extra nötter, bär och rotfrukter. Angående träningen är jag tyvärr ingen expert. Personligen gillar jag att köra kondition efter styrka,  tycker jag får ut mer av styrkeövningarna. Men det finns säkert massa experter som läser, så kom hemskt gärna med bra råd!

Fråga:
Jag äter enligt lchf och paleo och har gjort det nu i snart ett halvår och mår så himla bra av det! Jag tränar 7 pass i veckan och mitt mål är inte att gå ner i vikt. Min fråga till dig är hur viktigt det är för mig att äta kolhydrater med tanke på hur mycket jag tränar?

Svar:
Beror på vad du tränar. Vid löpning, inte lika viktigt med extra kolhydrater. Vid tex crossfit är det bra att få i sig lite mer kolhydrater. De dagar jag tränar brukar jag öka upp kolhydratsintaget något med rotfrukter, bär, nötter och grönsaker. Så en lite mer liberal LCHF vid träning. Lycka till 🙂

Fråga:
När man kör periodisk fasta och tränar på morgonen ska man då äta något efter träningspasset? ( börjar äta vid 12). Någon skillnad när det gäller styrketräning eller löpning?

Svar:
Som Tom skrev kan man köra BCAA i tablettform. När jag kör periodisk fasta brukar jag träna lunch då jag tycker om att äta direkt efter träning. Men det är inga problem att träna under fastan. Bättre effekt av styrketräning än löpning under pf. Men båda funkar.

Fråga:
Såg i ett recept att du hade i kokosgrädde. Vad är det för sort, och vart hittar man det?

Svar:
Jag kör Santa Marias “Extra Creamy Coconut milk” (tetraförpackning). Finns i de flesta matbutiker.

Fråga:
Blir de positiva effekterna större ju större fastefönstret är? Jag kör 16/8 själv, men funderar på om jag skulle vinna på att förlänga fastan med någon timme. Kroppen går väl inte in i fasta förrän efter fyra till sex timmar. Hinner kroppen gå in i ketos och börja reparera celler på sexton timmar? Kanske svårt för dig att svara på men jag tycks inte hitta svar på nätet.
Om jag förstått rätt kör du pf i några veckor för att sedan gå tillbaka till det “vanliga”. Varför gör du så? Tack för alltid inspirerande inlägg!

Svar:
Vad jag har läst så ger det samma effekt på kvinnor med 14 timmar. Cellreparationen har jag tyvärr ingen kolla på. Läs gärna detta hos Jonas Berqvist.
Jag måste ha mål att följa, så fungerar jag. Nu har jag satt upp 4 veckor som mål. Känner jag att det funkar bra så kommer jag antagligen fortsätta!

Fråga:
Hur ska man göra med maten innan och efter träning? Inte alltid jag är hungrig efter träning, bör jag äta något ändå och vad? Ibland tränar jag sent och kommer hem bara någon timma före läggdags, ska jag äta annorlunda då?

Svar:
Beror så klart på vad du äter. Men generellt är det så klart viktigt att äta efter träning. Men är du inte hungrig direkt, ta något litet och är när du blir mer hungrig. Ett ägg, proteinsmoothie tex.

Fråga:
Har du några råd/synpunkter/tips att ge en vegetarian som äter lchf? Vilka kosttillskott äter du och var köper man dem?

Svar:
Det finns en kokobok om LCHF för vegetarianer. Man får väl äta mycket ägg. Men kolla boken, där får du säkert massa tips 🙂 Jag äter Omega 3, vitamin D och magnesium från Pure Pharma. Finns här.

Fråga:
Har du några bra, LCHF-vänliga aminosyror att tipsa om? Jag äter ingenting innan träning, utan pfar till lunchen som du.
Och en fråga till, utan att verka dömmande eller sådär, är dina två tallrikar mat som du visar upp på Instagram och här verkligen allt du äter på en dag? Räcker det energi- och näringsmässigt? Tack för en grym blogg och inspiration som heter duga!

Svar:
De bästa aminosyror jag har hittat är dessa. När det är i pulverform innehåller det massa sötningsmedel.
Haha, nej jag äter oftast mer än det. Men jag vill inte bombadera Instagram med PRECIS ALLT jag äter ; )