Mer om periodisk fasta

Jag har fått massa mail och frågor om periodisk fasta.

Anledningen till att jag kör periodisk fasta är att jag vill bli av med lite mer underhudsfett nu när jag snart slutfört Projekt “60 dagar”.
Nu har jag kört periodisk fasta i en vecka. Vissa dagar är jag dödshungrig vid lunch, andra inte alls. Kroppen vänjer sig rätt snabbt och jag tänker köra några veckor till. Då borde kroppen hunnit ställa om sig. Nu äter jag mellan 12:00 och 20:00. Där emellan äter jag inget och dricker bara kaffe och vatten.  Jag gillar idén att äta ordentligt när man väl äter. Det gör jag nu. Och eftersom jag äter LCHF hinner jag inte bli hungrig så snabbt efter jag har ätit, så jag äter i princip 2 gånger om dagen nu.

Jag kombinerar träning med periodisk fasta, och då är det viktigt att äta efter man tränat. Ex; träna när fastan nästan är över (i mitt fall 12:00) och ät direkt efter. Eller träna kväll och ät sista måltiden efter träningen. (Runt 20:00 i mitt fall) Tränar man under fastaperioden är det extra viktigt att ta aminosyror (BCAA) innan.

Så här funkar periodisk fasta:
• Den åtta timmar man äter  i kombination med träning ska ge muskeltillväxt.
• Under de 16 timmar man fastar förbrukas överskottet.

Några tips:
Dela upp dina måltider hur du vill under de åtta timmar du äter, tex: 2 stora mål mat eller ett stort och två små. Det viktiga är att man bara äter under åtta timmar och kör samma tider varje dag.

Tränar man i samband med periodisk fasta är det viktigt att äta det största målet mat efter träningen. Har man svårt att äta direkt efter kan kan köra med proteinpulver och sen mat. Jag gillar Holistics. Innehåller inget socker, sötningsmedel eller artificiella smakämnen. Finns att köpa här

Hamnar inte kroppen i svält under periodisk fasta?
Många undrar just detta och “Styrketraningsprogram” skriver en vad jag tycker vara en logisk förklaring:

En periodisk fasta är inte svält. Dagens människor är bortskämda och borde lära sig att slå ihjäl sin egen mat och bära hem den. Rent utvecklingsmässigt vore det katastrof om människor skruvade ner kroppsfunktioner efter en kort tid utan mat. Då försämrar man ju sin egen förmåga att fixa ny mat.
Förbränningen går ner efter omkring 60 timmar. Det är alltså en oerhört lång tid utan mat som krävs för det.  I stället tycks det vara så att ämnesomsättningen går upp marginellt under första två dygnen utan mat. Det tycks även ske för vilande individer.
Rent överlevnadsmässigt är det logiskt. När man är utan mat behöver kroppens funktioner skruvas upp. Då ökar man chansen att fånga mat. Det är åtminstone mer logiskt än att det motsatta skulle ske.