Ny vecka, ny utmaning. Denna vecka har Kipping Monkey utformat ett pass de flesta fixar att göra på ett vanligt gym. Det enda som behövs är en kettlebell eller hantel.
Kör på tid, ta en bild och maila tid och bild till cecilia @ ceciliafolkesson.se. Märk mailet med “utmaning v2”. På söndag läggs alla tappra deltagare ut. Och se det inte som en tävling, utan som motivering. Kör hårt!
UTMANING V2
Buy-in:
50 sit ups
Sedan:
100 goblet squats – 10kg
Helst med Kettlebell men vanlig hantel funkar med. Vikten hålls framför kroppen i höjd med nyckelbenen. Höften ska lägre än knän i botten och höften ska vara helt utsträckt i toppen.
Krux – Varje gång du stannar upp i rörelsen och vilar ska du lägga ner vikten på golvet och sedan göra 5st höga hopp.
Höga hopp: Börja med hela handflatan i golvet, skjut ifrån uppåt och hoppa så högt du kan och sträcka armarna mot taket.
Cash-out: 50 rygglyft
Gör alla repetioner så snabbt du kan, var ärlig med pauserna. Squatsen ska göra i jämt tempo, ett avbrott i tempot räknas som paus.
8 kommentarer
Hej cecilia!
Jag skulle vilja veta vilka kosttillskott du tar?
Du skriver en fantastisk blogg, kikar in flera ggr om dagen i hopp om att du uppdaterat 🙂
Må väl!
Tack, vad kul 🙂
Jag äter omega 3, vitamin D och magnesium från Pure Pharma
Ska man räkna pauserna och ta tid på dem, alltså bara låta tiden fortsätta? Eller ska man bara låta tiden fortsätta men inte räkna pauserna? 🙂 (får man ta hjälp av gymboll+vägg när man gör squaten? Alltså luta ryggen mot gymbollen? Rent styrkemässigt blir det inte lättare, jag undviker bara att ramla bakåt pga dålig balans :))
Du startar klockan när du börjar och stoppar när du är klar. Allt ingår i tiden 🙂 Tycker du det känns bättre med gymboll, kör på det!
Trodde man skulle göra 5 upphopp efter varje benböj. Men så är det inte va? Bara upphopp om man tar paus i benböjandet? Annars blir det nog väldigt jobbigt. 🙂 Främst att räkna. 😉 Ha ha.
Haha, nej, fy! Bara de gånger du vilar under de 100 squatsen 🙂
Jag trodde man skulle göra 5 upphopp mellan varje squat, alltså 500 upphopp, haha! Tänkte att det skulle ta hur lång tid som helst.
haha, nej det slipper du 😉