816
Tabata-intervaller är en högintensiv intervallträningsform med bara 4 minuters träning. Det skapades av den japanska forskaren Dr. Izumi Tabata och består av 20 sekunder hög intensivt träning (så hårt du kan pressa dig) följt av 10 sekunders vila. Detta upprepas i åtta omgångar, sammanlagt fyra minuter. Tabata ger stora resultat på kort tid, så om du har ont om tid är Tabatas intervallmetod perfekt!
Så här ser Tabata-intervallerna ut:
Arbeta 20 sekunder
Vila 10 sekunder
Arbeta 20 sekunder
Vila 10 sekunder
Arbeta 20 sekunder
Vila 10 sekunder
Arbeta 20 sekunder
Vila 10 sekunder
Arbeta 20 sekunder
Vila 10 sekunder
Arbeta 20 sekunder
Vila 10 sekunder
Arbeta 20 sekunder
Vila 10 sekunder
Arbeta 20 sekunder
Vila 10 sekunder
Men börja lugnt om du är otränad. Endast 1 intervallpass kan vara tillräkligt i början. Se är det bara att öka.
Intevallerna kan användas både på konditionsövningar som t.ex. löpning, rodd och hopprep men även på styrkeövningar som t. ex. benböj, armhävningar och sit-ups. Burpees är perfekta att köra tabataintervall:
Burpees
12 kommentarer
Laddade ner en bra timer som är anpassad för Tabata 🙂 för iPhone så hittar du den om du söker på Tabata timer i AppStore 🙂
Åv vilket bra tips! ska ladda ner den. jobbigt att kolla på tidtagaruret hela tiden…
Precis min tanke också men så hittade jag den och den är super 🙂 man kan göra sina egna intervaller också!
vad menar du med “endast 1 intervallpass kan vara tillräckligt i början”. Ett pass i veckan? Ett pass i timmen? Ett pass/dag?
ett pass dvs. 4 min om dagen kan vara lagom i början. sen kan man öka successivt, tex 4 min burpees + 4 min löpning
Vad tror du om Easyline träning?
http://www.fristilen.se/page107914.php
vi har något liknande på vårt gym, cirkelträning. gissar att det är snarlikt. All träning är bra träning (finns säkert undantag dock) Men easyline är säkert ett jättebra sätt att komma igång med träningen. Personligen gillar jag fria vikter mer. Men om man inte är bekväm i gymmet och inte tycker om att träna själv så lär ju detta vara ett bra alternativ 🙂 Tänk på att variera träningen så mycket det går. Easyline några dagar och löpning några tex.
Det här låter suveränt! Men om du kör styrkeövningar, kör du samma övning alla 20sek-intervaller eller byter du typ var tredje? Om du förstår hur jag menar… 🙂
Man kör samma övning i 4 minuter dvs 8 ggr. Sen byter man övning. Tex armhävningar som första tabatan, sen burpees tex. Va det så du menade?