627
Här kommer en träningsutmaning du kan göra hemma, utomhus eller på gymmet! Knäböj och armpress (armhävningar) – en utmaning för både kondition och styrka!
Du väljer själv din nivå: knäböj kan göras 90° eller djupare och armpress kan göras på knä eller tå. När och hur länge du vilar avgör du själv men bli inte stående för länge då utmaningen är på tid!
Träningsutmaning: Kondition och styrka
Utför följande repetitioner så fort du kan:
– 19 knäböj + 1 armpress
– 18 knäböj + 2 armpress
– 17 knäböj + 3 armpress
– 16 knäböj + 4 armpress
– 15 knäböj + 5 armpress
– 14 knäböj + 6 armpress
– 13 knäböj + 7 armpress
– 12 knäböj + 8 armpress
– 11 knäböj + 9 armpress
– 10 knäböj +10 1armpress
Sätt klockan!
Ta tiden och kör samma upplägg några veckor i rad för att se hur dina resultat förbättras!
8 kommentarer
Armpress? Är det samma sak som armhävning? Och knäböj är squat?=) Bara så vi pratar samma sak=)
Japp! Stämmer bra 🙂
// CEcilia
Kanon! Skulle du göra dessa set 1x per vecka eller oftare? Jag springer mycket men jobbar på att bli snabbare och att springa smartare.
Du är bäst!
Kör dessa en gång i veckan. Du kan köra samma upplägg med andra övingar. Tex burpees och sit ups. Lycka till och TACK <3
// cecilia
Ok, jag är på!
Härligt! Mer info kommer snart!
// Cecilia
Helt galen träningsvärk..!!!
Haha BRA!!