Håll dig frisk i vinter – 10 tips!
Årets värsta sjukmånader ska tydligen vara februari och mars. Orsaken till varför man är mer sjuk på vinter tros bero på att bakterier sprids lättare i torr och kall luft.
Och vi spenderar mer tid inomhus just denna tiden på året.
Här kommer 10 tips för en friskare vinter:
Håll dig frisk i vinter – 10 tips!
Sömn
Gå och lägg dig i tid och gärna utan mobil. Hur många timmar sover du? Är det tillräckligt?
Har du svårt att varva ner när du lagt dig – testa att andas “4-7-8”
– Andas in under 4 sekunder
– Håll andan 7 sekunder
– Andas ut under 8 sekunder
Ät nyttigare
Byt ut halvfabrikat mot riktig mat. Laga mer mat från grunden och skippa gärna sockret.
Stressa mindre
Stress påverkar vår hälsa negativt. Det är inte alltid lätta att “bara sluta stressa”, men prioritera de saker du verkligen måste göra och fyll på med saker du gillar att göra.
Boosta immunförsvaret
70-80% av immunförsvaret sitter i tarmen. Ät gärna probiotika, det gynnar tarmens goda bakterier.

Jamu – Hälsoshot
Jamu
– Gör en stor flaska jamu och ha ståendes i kylen. Man kan göra den stark och ta en shot varje morgon eller späda ut med vatten och värma upp lite lätt och dricka som te under dagen.
Vatten
Drick tillräckligt med vatten. Man behöver inte överdriva vattenintaget, men många dricker för lite vatten under dagen.
D-vitamin
Under sen höst till tidig vår får vi inte i oss D-vitamin från solen, då solen står för lågt. Ät gärna D-vitamin under årets mörka månader.
Träning/motion
Om du inte tränar regelbundet – försök att få till en runda om dagen. Det kan vara allt från att gå till skola/jobb till att gå en snabb promenad på 45 minuter på kvällen. Och spendera tid ute med barnen!
Handhygien
Tvätta händerna med tvål ofta och byt handdukar i badrummet oftare än vanligt.
Umgås utomhus
Efter år med diverse restriktioner har många börjat umgås mer utomhus. En bra sak att fortsätta med!
Grilla tillsammans, ta en långpromenad eller ta en fika vid en lekplats. Väldigt mysigt! (Och extra mysigt när man kommer tillbaks in i värmen.)
Massa recept för en hälsosam vinter
Besök mitt receptarkiv för hundratals nyttiga glutenfria frukostar, mellanmål, efterrätter smoothies mm.
Följ mig här
Här kan du följa mig för fler tips, recept och inspiration: