Efter månader med KBT – Nu har jag fått min diagnos!

Sedan i höstas har jag gått på KBT, Kognitiv Beteende Terapi och nu har jag fått min dom.

I början av förra året uppsökte jag läkare pga smärta över vänster bröst. Innan läkaren gjorde de tester som var nödvändiga frågade han ut mig om min livssituation. Han sa direkt: “Du ska vara glad att du kom hit redan nu, många väntar betydligt längre”.

Han skrev inte ut någon medicin (vilket jag är väldigt glad för) utan KBT. Efter många sessioner över nätet, vilket fungerade utmärkt, fick jag diagnosen Bråttombeteende, även kallat typ A-beteende eller stressbeteende. Jag hade aldrig hört om detta tidigare.

Men ju fler jag pratar med märker jag att många förmodligen har en släng av bråttombeteende.

Detta är bråttombeteende

– Man försöker göra så många saker som möjligt samtidigt
– Går och rör sig i ett högt tempo
– Hoppar mellan arbetsuppgifter utan att avsluta
– Alltid försöka ligga långt framåt i tiden tankemässigt

När man stressar behåller man stressnivåerna i kroppen. Kroppen är konstant inställd på flykt. Vanliga symtom vid utmattning man ofta upplever vid bråttombeteende är sämre minne, försämrad koncentration och ljud- och ljuskänslighet.

Tips vi bråttombeteende

• Avsätt tid varje dag för att planera kommande dag.
• Prioritera. Skriv listor med Prio 1,2,3 och gör klart i den ordningen.
• Gör en sak i taget.
• Köp en kalender och skriv allt du ska göra på samma ställe.
• Ta paus oftare än vanligt.
• Stänga av alla push-notiser och påminnelser på dator och mobil.
• Köp en kalender och börja använda den, alt börja använda din mobilkalender.
• Skapa inga högar med papper och brev. Sortera/sätt i pärmar/släng.
• Andas med magen. Ta ett uppehåll och andas någon minut. Gärna fler gånger per dag.

Och sen fick jag en lista med övningar att göra. Jag gör INGET av dessa medvetet. Och bara det säger väl att diagnosen är korrekt 😉 Här är några av dem:

– Välj längsta kön.
– Se ”röd gubbe” som en kort paus.
– Låt telefonen ringa utan att svara/stäng av telefonen.
– Hjälp andra att komma före i bilkön.
– Jogga utan klocka.
– Låt en karamell smälta helt i munnen, utan att tugga sönder den.
– Sitt kvar i telefonkön.
– Ät måltiden på minst 30 minuter.
– Gör bara en sak i taget (sitt t ex och vänta på att datorn ska starta, gör inget annat under
tiden)
– Trumma inte med fingrar eller vicka på fötterna.
– Lyssna på musik i minst 15 minuter utan att göra något annat.
– Vänta 15 minuter efter ett möte med att slå på mobiltelefonen.

Känner du igen dig? Fler än jag som har bråttombeteende? Kommentera gärna 🙂

Följ här:

För inspiration, tips och recept, följ gärna på Facebook, Bloglovin’ eller Instagram