tabata-intervaller

Tabata-intervaller och paleo-omelett med spenat

av Cecilia Folkesson

Solig lördagmorgon betydde tabata-intervaller. Det var länge sen jag körde dessa. Och jag gillar dem verkligen, så mer av det i fortsättningen. Tabata-intervaller är uppbyggda såhär: 20 sekunder arbete följt av 10 sekunder vila i 8 set. En full tabata tar alltså 4 minuter. Man kan köra olika typer av löpning, olika styrkeövningar eller mixa lite som man känner för.

Min morgon-tabata:
Burpees
Knäböj
Sit ups

Tips! Ladda ner en tabata-app så blir det lättare att hålla koll på tiden.

omelett-med-spenat

Efter träningen kom jag hem i perfekt tid till omelett och brasa.

Man måste inte ha mjölk och ost i en omelett för att den ska bli god. Jag brukar köra 3 ägg, en skvätt vatten, salt och nymald svartpeppar.

Dagens omelett:
3 ägg + en skvätt vatten
En näve färsk spenat
4-5 champinjoner
2 klyftor vitlök
En skvätt vinäger eller citron (tex äppelcidervinäger)
Olja eller smör att steka i

Gör såhär:
1. Vispa ihop äggen med vatten salt och peppar.
2. Skiva champinjonerna och vitlöken och fräs med spenaten och en skvätt vinäger (ca 1-2 tsk)  i smör eller olja. 
3. Slå över äggen. Stk på låg värme. Jag gillar inte krämiga omeletter så jag brukar vända min. Ett tips är att lägga över en tallrik när man vänder.

 

Du kanske även gillar detta

7 kommentarer

Helena 13 februari, 2016 - 23:06

Älskar också tabataintervaller och höll ett riktigt tufft pass i morse på vårt gym här i Medelhavet!

Svara
KikkiSandström 14 februari, 2016 - 11:50

Så snart jag återhämtat mig fullt ut efter operationen så sätter jag igång och då ska jag testa tabata!!!
Jag har även ett tips: Handlar om Alla Hjärtans Dag rabatt, kolla http://kikkisandstrom.se/missa-inte-alla-hjartans-dag-rabatten

Svara
Mikaela 14 februari, 2016 - 17:38

Vart läste du till kostrådgivare? Läste du på “plats” eller på distans? Vet du någon bra utbildning som du skulle kunna tipsa om?

Svara
Matilda 14 februari, 2016 - 20:11

Ägg är väl ändå rätt bra att ha i en omelett? 😉 (Gissar att du menar grädde? )

Svara
Cecilia Folkesson 14 februari, 2016 - 22:43

Haha, äh brukar strunta i äggen 😉 Ändrat, tack!
// Cecilia

Svara
susann 16 februari, 2016 - 06:54

Jag saknar dina veckans/dagens utmaning. Det var så bra motivation, kommer de komma tillbaks?

Svara
Cecilia Folkesson 16 februari, 2016 - 22:12

Hej Susann! I dagarna släpps ett 4-veckors upplägg tillsammans med PT-Jonas, håll utkik 🙂

// cecilia

Svara

Skriv en kommentar

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More