Utmaningen – v2

av Cecilia Folkesson

Ny vecka, ny utmaning. Denna vecka har Kipping Monkey utformat ett pass de flesta fixar att göra på ett vanligt gym. Det enda som behövs är en kettlebell eller hantel.

Kör på tid, ta en bild och maila tid och bild till cecilia @ ceciliafolkesson.se. Märk mailet med “utmaning v2”. På söndag läggs alla tappra deltagare ut. Och se det inte som en tävling, utan som motivering.  Kör hårt!

 

UTMANING V2

Buy-in:
50 sit ups

Sedan:
100 goblet squats – 10kg

Helst med Kettlebell men vanlig hantel funkar med. Vikten hålls framför kroppen i höjd med nyckelbenen. Höften ska lägre än knän i botten och höften ska vara helt utsträckt i toppen.

Krux – Varje gång du stannar upp i rörelsen och vilar ska du lägga ner vikten på golvet och sedan göra 5st höga hopp.

Höga hopp: Börja med hela handflatan i golvet, skjut ifrån uppåt och hoppa så högt du kan och sträcka armarna mot taket.

Cash-out: 50 rygglyft

Gör alla repetioner så snabbt du kan, var ärlig med pauserna. Squatsen ska göra i jämt tempo, ett avbrott i tempot räknas som paus.

 

8 kommentarer
0

Du kanske även gillar detta

8 kommentarer

Emelie 19 augusti, 2013 - 11:21

Hej cecilia!

Jag skulle vilja veta vilka kosttillskott du tar?

Du skriver en fantastisk blogg, kikar in flera ggr om dagen i hopp om att du uppdaterat 🙂
Må väl!

Svara
Cecilia Folkesson 19 augusti, 2013 - 15:06

Tack, vad kul 🙂
Jag äter omega 3, vitamin D och magnesium från Pure Pharma

Svara
Vilja Lindgren 19 augusti, 2013 - 12:39

Ska man räkna pauserna och ta tid på dem, alltså bara låta tiden fortsätta? Eller ska man bara låta tiden fortsätta men inte räkna pauserna? 🙂 (får man ta hjälp av gymboll+vägg när man gör squaten? Alltså luta ryggen mot gymbollen? Rent styrkemässigt blir det inte lättare, jag undviker bara att ramla bakåt pga dålig balans :))

Svara
Cecilia Folkesson 19 augusti, 2013 - 15:05

Du startar klockan när du börjar och stoppar när du är klar. Allt ingår i tiden 🙂 Tycker du det känns bättre med gymboll, kör på det!

Svara
Terese 19 augusti, 2013 - 21:42

Trodde man skulle göra 5 upphopp efter varje benböj. Men så är det inte va? Bara upphopp om man tar paus i benböjandet? Annars blir det nog väldigt jobbigt. 🙂 Främst att räkna. 😉 Ha ha.

Svara
Cecilia Folkesson 19 augusti, 2013 - 22:05

Haha, nej, fy! Bara de gånger du vilar under de 100 squatsen 🙂

Svara
Ecomaria 20 augusti, 2013 - 10:22

Jag trodde man skulle göra 5 upphopp mellan varje squat, alltså 500 upphopp, haha! Tänkte att det skulle ta hur lång tid som helst.

Svara
Cecilia Folkesson 20 augusti, 2013 - 16:39

haha, nej det slipper du 😉

Svara

Skriv en kommentar

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More