Taggar

träning

Bläddrar

När jag ”bara” hade två barn och inte lika många projekt på gång kunde jag inte förstå hur man kunde skylla på tidsbrist när det kom till träning. ”Alla har tid, man får prioritera och det är bara lata som inte hinner” brukade vara mina måtton.

Förlåt!

Nu sitter jag i precis samma sits själv. Jag hinner verkligen inte träna!! Jag kan inte prioritera om min tid för att hinna. Och jag är inte alls lat. Jag bara hinner inte. Och det blir ju inte bättre av alla träningsglada människor på social medier som inte verkar ha något annat än massa tid, muskliga kroppar och perfekta träningsoutfits.

 

Så gör du för att skippa träningshetsen:

– Av-följ alla Instagramkonton som ger mer stress och träningshets än motivation.

– Sätt en tidsplan. När kommer du ha mer tid? Satsa på att komma igång med träningen då, och strunta i att ens tänka träning fram tills dess.

– Sätt uppnåeliga mål. 5 minuters träning ÄR faktiskt bättre än ingen träning alls. Kör en tävling med barnen, de cyklar du springer, gå eller cykla till jobbet någon dag i veckan, gå en promenad efter barnen har lagt sig. Allt är bättre än inget.

 

(Ska väl tilläggas att jag tidigare var av åsikten mindre än fyra träningspass per vecka inte kunde kallas träning…)

 

Här kommer en träningsutmaning du kan göra hemma, utomhus eller på gymmet! Knäböj och armpress (armhävningar) – en utmaning för både kondition och styrka!

Du väljer själv din nivå: knäböj kan göras 90° eller djupare och armpress kan göras på knä eller tå. När och hur länge du vilar avgör du själv men bli inte stående för länge då utmaningen är på tid!

 

Träningsutmaning: Kondition och styrka

Utför följande repetitioner så fort du kan:

– 19 knäböj + 1 armpress
– 18 knäböj + 2 armpress
– 17 knäböj + 3 armpress
– 16 knäböj + 4 armpress
– 15 knäböj + 5 armpress
– 14 knäböj + 6 armpress
– 13 knäböj + 7 armpress
– 12 knäböj + 8 armpress
– 11 knäböj + 9 armpress
– 10 knäböj +10 1armpress

 

Sätt klockan!

Ta tiden och kör samma upplägg några veckor i rad för att se hur dina resultat förbättras!

 

Söndag = Planering!

Att ha 3 småkillar, varav 2 som spelar basket, fotboll och åker skidor kräver sin planering. Att sen försöka få in våra egna träningspass, inte glömma overaller, blöjor och möten…

Vi kom väl på ungefär förra veckan att det är sportlov imorgon!! En vecka man önskar man spenderade i en solig och snöig skidbacke med korvgrillning och varm choklad… Det blev det inget med i år.

Men tänkte dra igång en fyra veckors träningsutmaning! Vilka är sugen på att haka på?

Close