Browsing Tag

onyx

Graviditet, Gravidträning, Träning

30 effektiva minuter på gymmet

Har äntligen börjat gilla crosstrainern! Något som varit det tråkigaste jag vet, men nu blivit ett av få träningssätt min gravida kropp uppskattar. Och absolut bäst är att träna på morgonen. På kvällen sitter man med svullna anklar och är svintrött.

Här kommer upplägg på 30 minuters träning som känns som 15 minuter och är så jobbigt som du själv väljer:

– Sätt ihop en bra låtlista (minst 30 minuter lång)
– Kör första låten i snabbt tempo
– Andra låten byter man håll/baklänges med ökat motstånd så snabbt man orkar. Men hellre tyngre än snabbt. Det ska kännas riktigt tungt.

Sen är det bara att fortsätta så i 30 minuter. Inte lika enformigt, känns i benen och tiden går supersnabbt!

En bra start på dagen!

gravidträning
Graviditet, Gravidträning, Träning

Mitt absolut bästa träningstips:

30 minuters crosstrainer, och 100 squats blev morgonträningen. Inte mer, inte mindre.
Även om crosstrainer inte är speciellt roligt, är det tillsammans med crawl de två träningssätt som är mest skonsamma under graviditeten. För mig i alla fall.

Och bästa träningsstipset:
Att bestämma vad man ska köra innan man åker och tränar.  Har man bestämt att kan ska köra tex. 30 minuters crosstrainer och 100 squats, då håller man fast vid det. Även om det går sakta. Hade jag inte varit principfast hade jag lagt av efter 20 minuter ”för det var lite jobbigt, och jag var frukostsugen”.

 

20140507-090750.jpg

20140507-090802.jpg

cecilia folkesson gravidträning
Graviditet, Gravidträning, Träning

Tips vid gravidträning

Nu har jag testat de flesta träningssätt som gravid. Gym, crossfit, jogg, promenader, bröstsim, frisim och crosstrainer. Samtliga funkar bra i början, men när magen blir större och mer i vägen, och när man börjar känna av foglossningar funkar två av dessa extra bra; frisim och crosstrainer. Känns som man belastar kroppen mer jämnt, istället för att lägga all tyngd på ett ben. (vilket jag tycker resulterar i mer foglossning)

Fick några bra tips från min PT vad man bör tänka på när man tränar som gravid:

1. Det allra viktigaste av allt är att lyssna på kroppen. Det ska kännas bra att träna, både fyskist och mentalt. Känns en övning inte bra, hoppa över den. Och känn inte att du måste träna. Man ska träna för att må bra, inte för att man känner att man måste/borde.

2. Belasta kroppen jämnt, relaxinet i kroppen gör att leder och fogar i kroppen mjukas upp vilket gör framförallt bäckenet mer instabilt.

3. Avstå från övningar i ytterlägen, genom relaxinet har du en ökad ledrörlighet och risken för skador ökar om du stretchar fel.

 

20140423-084535.jpg

Även om ett pass inte blir mer än 30 minuter, är det mycket bättre för både dig och bebisen än att inte träna alls.

Close