Taggar

graviditet

Bläddrar

Nu är det dags att ta tag i magen efter kejsarsnitt och bråckoperation. Jag har märkt att ju fler graviditeter, desto längre tid innan magen drar ihop sig. Inte så konstigt heller kanske… Men denna gången ska jag börja från rätt håll.

Under graviditeten töjs de djupa magmusklerna ut och de yttre magmusklerna förflyttas åt sidorna när magen växer. Risken för diastas ökar med antalet graviditeter och förvärras om man inte gör något åt det.

Så jag har under några veckor kört appen Mammamage. En app med olika övningar för att få ihop musklerna igen. Jag gör alltså ALLA dessa övningar innan jag går på mina vanliga ytliga magövningar. Inte superkul men välbehövligt.

En av de första övningarna: Sittande spänning med ryggstöd. Man kör varje övning 10 gånger uppdelat på 5-6 tillfällen per vecka.

 

mammamage app

mammamage

 

mammamage

Mammamage-appen finns här.

 

1 vecka efter kejsarsnitt.

Vikt innan graviditet: 60 kg
Vikt vid full graviditet: 73 kg
Vikt 1 vecka efter kejsarsnitt: 68 kg

På grund av foglossningar från ungefär vecka 25 har jag i princip inte rört mig någonting den senare delen av graviditeten. I början tränade jag allt från simning till bodyweight-band och promenader. De sista veckorna gick jag inte längre än 100 meter…

Nu kommer jag börja med promenader för att sen ta upp simningen när ärren har läkt. Efter det blir det tillbaks till gymmet och eventuellt några PT-timmar ibland. Tanken är att mixa funktionell träning på gymmet med trail running och frisim. Bara det jag tycker är riktigt roligt. Ser fram emot att fysiskt komma tillbaks till dit jag var innan Otis. Det kommer gå, men det kommer krävas en del jobb…

 

Close