Kategori

Träning

Kategori

Alltså jag tror jag har fått tillbaks min löparglädje! I morse var jag ute och sprang fem kilometer och gillade det!

Vi kör på vårt senaste intresse: tälta! Eller intresses och intresse. Självklart gillar vi det, inte minst barnen, annars hade vi såklart inte gjort det, men om jag fått välja hade jag inte valt att tälta. Då hade jag valt några veckor vid Gardasjön eller Indonesien, Hawaii eller en trip till Costa Rica. Men plånboken väljer just nu och baliresan över jul blev dyrare än vi räknat med, så camping it is!  Och om man ser till vår senaste trip är det ju mer än fantastiskt!

Tillbaks till träningen. Vi var på ett housewarming-fest i Båstad i veckan där en av gästerna var löpfantast. Jag passade såklart på att snika åt mig lite tips. Jag är absolut inget fan av löpning men önskar att jag var det. Att ha känslan att man längtar till att snöra på sig skorna vart man än är, oavsett väder, tid och humör. Men så är det inte. Inte alls.

Jag har alltid jagat tider, försökt slå mina rekord osv. Som vanligt med andra ord. Jag kan inte träna utan mål, resultat, utmaning och musik i lurarna. De tips jag fick var såklart heeeelt annorlunda…

Vill du också komma igång med löpningen kanske något av dessa tips kan hjälpa till på vägen:

 

kom igång med löpningen med dessa 3 tips:

Strunta i tiden
Detta är väldigt främmande för mig. Jag har alltid hetsat med tider och försökt slå rekord. Nu ska jag strunta i detta och bara springa. Och tänka distans istället. ”Idag ska jag springa 7 kilometer, skit i hur lång tid det tar”. Låter faktiskt mycket härligare än att kuta sista kilometern med blodsmak i munnen i hopp om att slå förra tiden.

 

Skippa hysterisk musik
Spotify i all ära, men att göra en låtlista och köra om och om igen, med ofta allt för hetsig musik att matcha de snabba löpstegen med rimmar dåligt med mitt nya upplägg. Nu är det poddar och ljudböcker i lurarna istället. Och jag har redan märkt att jag springer lite extra långt för att hinna lyssna klart på en podd eller avsluta ett spännande kapitel i en bok. Kanon!!! Har du tips på bra poddar, lämna dem gärna i kommentarerna. Tack!!

Tips! Klicka här för en månad gratis ljudbokslyssnande (Annonslänk). Du väljer själv när du vill avsluta och inga pengar dras under provperioden. Jag lyssnar på Herione med Mons Kallentoft och Markus Lutteman nu, älskar deras böcker!

 

Stigar, skog och harmoni
Något jag alltid försökt undvika är asfalt. Både på grund av att det sliter mer på kroppen men även för att skogen är så mycket mer harmonisk och mysig. Precis vad min sönderstressade kropp behöver. Nu försöker jag hitta små stigar och nya rundor och struntar i om jag inte har koll på eventuella uppförsbackar. När jag jagade tid försökte jag alltid undvika rundor med för mycket backar då det drog ner på tiden. Jag hör hur sjukt det låter nu….

 

Hoppas något av dessa tips kan hjälpa dig också! Jag har sprungit två dagar i rad och ska absolut ut igen imorgon inna frukost.

 

För mer tips, inspiration och massa recept,  följ mig gärna på Bloglovin’ eller Instagram

 

– Innehåller annonslänkar –

 

Våren börjar äntligen närma sig, eller rättare sagt; återvända. För ett tag sen gick vi i shorts och t-shirt och den senaste veckan hade det varit raggsockor och braskamin som gällt. Helt galet!

Våren är den perfekta tiden att komma igång att träna. Och gärna utomhus! Här är mina tips på hur du kan motivera dig själv att komma ut varje dag. Har man suttit inne hela vintern och skippat gym mm – börja på steg 1 och fortsätt sedan vidare med steg 2 och 3.

Lycka till!

 

nextory

Steg 1 – Ljudbok och långa promenader

Ljudbok är perfekt om man är omotiverad (eller lat) men ändå vill komma ut och röra på sig. Ladda ner en ljudbok du gillar (jag lyssnar på Häxan just nu, väldigt spännande) och lyssna inte på den mer än när du går. Snart är du förhoppningsvis så inne i boken att du VILL gå ut även när vädret inte är ultimat!

Få en gratis månad hos Nextory! Lyssna på hur många ljudböcker du vill under 1 månad. Du avslutar när du vill och inga pengar dras under gratisperioden. Klicka här för 1 gratismånad

 

kom igång med träning fitbit

Steg 2 – Powerwalks och stegräknare

När du gått dig igenom en ljudbok, eller redan innan om du känner dig redo, gå över till powerwalks. Snabba promenader där du blir riktigt varm och svettig. Du ska gå så snabbt att du har svårt att föra en normal konversation (om du går tillsammans med någon).

Jag kör med stegräknare, tycker det är en väldigt bra morot. Denna från Fitbit har även pulsmätare och du får ett mail varje vecka med dina resultat. Perfekt att mäta hur långt man gått, och se hur många steg man tar på en dag. Ett bra grundmål är att gå minst 10 000 steg per dag.

 

kompressions sleeves

Steg 3 – Joggingturer i skogen

Nu är det dags för joggingturer! Anpassa dessa efter dig själv. Det kanske räcker med 2,5 kilometer första rundan. Öka successivt och variera gärna med intervaller. T. ex. spring 1 minut gå 2 minuter osv. Efter några veckor är du säkert uppe i 5 kilometer utan problem. Boka gärna ett lagom långt sommarlopp så du har något att träna inför.

Tips! Spring i skogen, gärna off trail eller på små stigar. Att inte veta vad som dyker upp efter nästa 25 meter är ofta mycket trevligare än att nöta kilometerlånga raksträckor på asfalt.

Dessa grymma kompressionssleves hittar du här.

 

När jag ”bara” hade två barn och inte lika många projekt på gång kunde jag inte förstå hur man kunde skylla på tidsbrist när det kom till träning. ”Alla har tid, man får prioritera och det är bara lata som inte hinner” brukade vara mina måtton.

Förlåt!

Nu sitter jag i precis samma sits själv. Jag hinner verkligen inte träna!! Jag kan inte prioritera om min tid för att hinna. Och jag är inte alls lat. Jag bara hinner inte. Och det blir ju inte bättre av alla träningsglada människor på social medier som inte verkar ha något annat än massa tid, muskliga kroppar och perfekta träningsoutfits.

 

Så gör du för att skippa träningshetsen:

– Av-följ alla Instagramkonton som ger mer stress och träningshets än motivation.

– Sätt en tidsplan. När kommer du ha mer tid? Satsa på att komma igång med träningen då, och strunta i att ens tänka träning fram tills dess.

– Sätt uppnåeliga mål. 5 minuters träning ÄR faktiskt bättre än ingen träning alls. Kör en tävling med barnen, de cyklar du springer, gå eller cykla till jobbet någon dag i veckan, gå en promenad efter barnen har lagt sig. Allt är bättre än inget.

 

(Ska väl tilläggas att jag tidigare var av åsikten mindre än fyra träningspass per vecka inte kunde kallas träning…)

 

Close