Här kommer en träningsutmaning du kan göra hemma, utomhus eller på gymmet! Knäböj och armpress (armhävningar) – en utmaning för både kondition och styrka!

Du väljer själv din nivå: knäböj kan göras 90° eller djupare och armpress kan göras på knä eller tå. När och hur länge du vilar avgör du själv men bli inte stående för länge då utmaningen är på tid!

 

Träningsutmaning: Kondition och styrka

Utför följande repetitioner så fort du kan:

– 19 knäböj + 1 armpress
– 18 knäböj + 2 armpress
– 17 knäböj + 3 armpress
– 16 knäböj + 4 armpress
– 15 knäböj + 5 armpress
– 14 knäböj + 6 armpress
– 13 knäböj + 7 armpress
– 12 knäböj + 8 armpress
– 11 knäböj + 9 armpress
– 10 knäböj +10 1armpress

 

Sätt klockan!

Ta tiden och kör samma upplägg några veckor i rad för att se hur dina resultat förbättras!

 

Skrivet av

Jag som skriver heter Cecilia Folkesson och bor med man och 3 småkillar på landet utanför Borås. Är Lic. kostrådgivare och har stor förkärlek till ekologiskt, naturligt och barfotalöpning.

8 Kommentarer

  1. Armpress? Är det samma sak som armhävning? Och knäböj är squat?=) Bara så vi pratar samma sak=)

  2. Kanon! Skulle du göra dessa set 1x per vecka eller oftare? Jag springer mycket men jobbar på att bli snabbare och att springa smartare.

    Du är bäst!

Skriv en kommentar

Close